小暑吃的傳統食物有鮮藕、餃子、黃鱔、羊肉等等。
鮮藕
民間素有小暑吃藕的說法，認為小暑食用以適當方式烹制的鮮藕，能夠治療血虛失眠。小暑到來后，人們會注意多吃水果蔬菜，將食物、保健有機結合起來。早在清朝的時候，蓮藕就被欽定為御膳貢品了。每年小暑的時候，也是蓮藕非常新鮮的時候，這個時候的蓮藕，不僅含有豐富的營養，而且口感極佳，是夏天一種非常受歡迎的蔬菜。
餃子
小暑頭伏吃餃子是傳統習俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。到了現在的社會，餃子已經成為了一種人們在日常生活中非常常見的一種食物了。在山東的一些地區，小暑的時候，人們會有吃生黃瓜和煮雞蛋來治療苦夏的習俗。
黃鱔
黃鱔是一種對人的身體非常好的食材，俗話說“小暑黃鱔賽人參”，老南京講究在小暑這天吃黃鱔。小暑前后一個月的夏鱔魚味道最為鮮美。黃鱔含有豐富的蛋白質，對治療風濕性關節炎、慢性支氣管炎等疾病都有一定的作用，所以在小暑的時候，多吃一些黃鱔是一定沒有錯的。
羊肉
徐州人入伏吃羊肉，稱為吃伏羊，這種習俗可上溯到堯舜時期，在民間有彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方之說法。羊肉不僅是一種十分美味的食物，而且含有豐富的營養物質，人們認為多吃一些羊肉，可以為自己的身體提供足夠的能量，補充元氣。所以在民間，羊肉一直是一種非常受人喜愛的食物。
