上巳節吃的傳統食物有薄餅、糯米飯、蒿子粑粑、雞屎藤、薺菜、艾葉糍粑等等。
薄餅
農歷三月初三吃薄餅，是福建同安人的傳統習俗之一。據傳之前百姓曾用薄餅祭祀在戰爭中去世的親友，到了后來百姓就有了在三月三吃薄餅的習俗了。
糯米飯
每年農歷三月三或清明節，壯族人家家戶戶都蒸五色糯米飯過節。五色糯米飯，因呈黑、紅、黃、紫、白五種顏色而得名。在壯族人民的眼中，五色糯米飯代表著吉祥如意和五谷豐登，是用來招待客人的最佳食品，也是用來祭祀的貢品之一。
蒿子粑粑
蒿子粑粑又稱蒿子粑。是傳統江南青團衍生出來的另一種做法。每年農歷三月三日吃蒿子粑，是安徽江淮，江南一帶漢族民間傳統風俗。蒿子粑是一種非常美味的食物，因此有許多人都非常喜歡這種食物。
雞屎藤
農歷三月三吃雞屎藤，是廣西北海本地人的一種傳統習俗。用雞屎藤做成的面條，味道清香甜美，是當地人十分喜愛的一種食物，除此之外，雞屎藤還有清熱解毒的功能，對人的身體很有好處。
薺菜
春天正是采食薺菜的季節。春食薺菜也是我國民間由來已久的傳統習俗。每年三月初三的時候，人們都會吃新鮮的薺菜，據說薺菜具有去風濕、清火的功能。
艾葉糍粑
清明前后，是艾草生長茂盛且最為鮮嫩的時節，由于農歷三月三與清明節靠近，艾葉糍粑也成了“三月三”必吃的美食。將采摘回來的艾葉剁碎后與糯米粉、黃糖混合在一起，就可以做成糍粑了，這種糍粑吃起來非常的美味，受到了許多人的歡迎。
