將道帶對折然后展開，雙手拿住道帶中間位置，兩手間隔10厘米左右，將其放在肚臍的位置，兩手向后纏繞，交叉于后腰中間位置，兩手互換道帶，然后拇指在上，四指在下讓兩側的道帶一邊壓到里面，一邊手持在外，順著腰部向外繞到前胸標對應的位置，將右邊道帶從底下穿出來，左在上右在下打結，然后使勁系上即可。
跆拳道腰帶分類：
跆拳道腰帶按照顏色可分為，白、黃、黃綠、綠、藍綠、藍、藍紅、紅、紅黑、黑色。其中前十種顏色分別對應跆拳道的十級到一級，白色代表最低的等級。黑色道帶又包含一段到九段，黑段的道帶是實力和高手的象征，其中黑色一到三段是黑段新手，四到六段是高手段位，七到九段是要授予那些對跆拳道有突出貢獻的人。
跆拳道最早起源于朝鮮半島，發展到現在大多是娛樂健身的項目，越來越受到青少年的熱愛，尤其進入小學階段，孩子的精力越來越旺盛，學習跆拳道可以將孩子的精力放在強身健體的項目上，避免養成不良嗜好，同時還可以鍛煉孩子的堅韌性格、增加孩子的膽量和勇氣。
