對于游泳初學者來說，要先學會漂浮，全身放松并且減小身體上的用力。在水中練習憋氣和吐氣，掌握正確的方法就不怕被水淹，先在陸地上練習，憋氣的時間越長，對游泳的練習效果越好。
對于初學者來說，最好可以先練習蛙泳，蛙泳更容易學會。
練習蛙泳的方法：
直立于泳池中，模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夾的練習，一開始練習的時候可以先站在泳池邊，之后再拿著浮板練習，反復做分解動作，讓自己的雙腿有一個肌肉記憶。蹬水的時候，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腿并攏伸直。
蛙泳的過程要連續進行，注意快蹬、慢收、并腿伸直的小技巧。
手部動作開始要把兩個手臂自然前伸，手掌張開掌心向下，手臂張開大概45°角，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內劃水，將水推向身體內側，這時水會產生一定的推力。
