練好腿功，需要進行壓腿、踢腿的基本功訓練，練習時，可以先練習壓腿，然后在壓腿基礎上練習踢腿，可以提高腿部的韌性，時間長了，就可以看到腿部練習的功效。
壓腿時，可以先進行適當的熱身，比如：慢跑、跳繩、走路等，初練壓腿的高度要低一點，然后慢慢加高，循序漸進，每次壓腿的時間最好保持在5-10分鐘，然后左右腿交替。壓腿時，動作一定要緩慢而溫和，不可以猛壓過急，整個過程不能感到痛，稍有“酸”或者“張力”的感覺最好。
踢腿主要有直擺性踢腿和伸屈性踢腿，直擺性踢腿就是常見的正踢腿、側踢腿、后撩等，伸屈性踢腿就是彈腿、蹬腿、踹腿等，踢腿時要遵循“起腳要輕、踢時要快、落腳穩”的原則，做的時候不可以出現支撐腳跟抬起或支撐腿膝蓋彎曲等狀況，而且腰部要保持直挺。
無論是壓腿還是踢腿，都要求穩，“穩”也是武術里經常強調的，鍛煉時，可以用扎馬步來練習，也就是站樁，要求如松、如鐘，而且必須長期堅持。
