說到健身房練八字奶，大家都知道，有人問男人健身成八字奶怎麼辦，另外，還有人想問怎樣才可以把八字奶練掉我暑假還有一個多月的時間…，這是怎麼回事？其實我在健身房練了兩年，力量已經進步很多了，但是肌…，下面就一起來看看我去健身房練了一次回來全身酸痛，希望能夠幫助到大家！
健身房練八字奶
這種酸痛的學名叫做：遲發性酸痛.其是由乳酸堆積和微細結構所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；微細機構的會在訓練后恢復期出現愈合，愈合后的會比原來肌纖維，這叫做超量恢復原理，這是生長的原動力。怎麼練成八字奶。
緩解辦法
1、前期冷敷胸肌練成八字奶。
大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。舉重隊在重競技館有專門的冰雪房，隊選手大重量訓練完直接穿進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可
3、加強伸拉
主要是在訓練12小時后，或次日訓練其他項目時對酸痛處的進行伸拉。
4、排酸訓練健身房練背。
排酸訓練即為排除中多余乳酸的訓練。
（1）訓練條件：該訓練需要在運動后24到48小時后再進行，此時如果仍然酸痛，在排除拉傷和軟受傷基礎上，進行排酸訓練。
健身房練八字奶：男人健身成八字奶怎麼辦
（2）排酸訓練原理：利用緩式的全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處深部的血液循環，清除腿部淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。健身房練胸。
（3）提示：熱敷雖然也能增加血液循環，但熱敷只能增肌皮膚和淺層的血液循環，對深部影響很小。全程的緩式運動排酸訓練能夠深部效果更佳。
（4）具體是：扶物全程蹲起 股四頭肌伸拉。
（5）動作詳解： 離床邊或其他固定物約半米，面向床而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時酸痛會加重，如果站立不穩，可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲后，再緩慢站起身；然后再下蹲，以此類推完成20至30次。用心體會腿部的酸痛感，當動作次數達15至20次左右，腿部酸痛感會消失或減退。完成規定次數后，立即進行靜力伸拉1分鐘。
（6）伸拉方法：訓練者一只手扶住固定物身體平衡，然后一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關節向上屈曲，另一只手抓住腳踝前側向上拉；訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，30秒至1分鐘；再換兩一條腿伸拉。伸拉完后，訓練者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起 股四頭肌伸拉。
（7）訓練組次數：酸痛發生48小時后進行，每天兩次，每次2至4組，直到酸痛感完全消失后停止訓練。
5、后期
我在健身房練了兩年，力量已經進步很多了，但是肌…
訓練后不要對目標和軟立即進行。其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似，立即會增加微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
一般放在訓練48小時后。如果訓練者還是覺得腿部疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，仍有乳酸殘留。此時可以用進行“外力性排酸”。健身房練肩。
運動后不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被者受傷的機率。正確的方法，需要本身，原則是沿著的走向擠壓推按
6、后期熱敷
訓練72小時后，一般的微細結構完成愈合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人酸痛都會消失。但有些久 不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走愈合后周圍的剩余乳酸及其它代謝產物，并把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標，為超量恢復提供更多養料。
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