最近，流傳一個梗，就是明星刷流量三大法寶：出軌、離婚、抑郁癥。但我不認為，抑郁癥是一件應該拿來博取眼球的事。因為深陷在抑郁癥中的人，他們是很痛苦，很難受，每一天都是費盡全身的力
最近，流傳一個梗，就是明星刷流量三大法寶：出軌、離婚、抑郁癥。
但我不認為，抑郁癥是一件應該拿來博取眼球的事。因為深陷在抑郁癥中的人，他們是很痛苦，很難受，每一天都是費盡全身的力氣在生活。
其實，大部分人對抑郁癥的定義是不太清晰的。他們可能會認為，“我最近心情很低落，感覺做什麼都提不起勁，我應該是得抑郁癥了”。
那到底是不是有抑郁的情緒，就等于患上抑郁癥呢？
作為一個資深的抑郁癥患者，我今天就來給大家說說，到底什麼是抑郁癥？
我們先來說一下抑郁癥的具體癥狀有哪些？
第一方面，患有抑郁癥的人心境一定是低落的。
所謂的心境低落，就是指他忽然間對任何東西都不感興趣了。就像有些人原本很熱衷與社交，喜歡到處去旅行，結交新的朋友，但突然某一天，他不再喜歡去社交，感覺這個世上好像沒有什麼事能讓他感到有興趣。有部分人甚至連性欲都沒有了，整天只會唉聲嘆氣。
第二方面的表現就是思維遲緩。
這種思維遲緩用一個比較形象的說法來形容，就是腦子發蒙，或者腦子里是一鍋漿糊。例如，我們原本是個閱讀高手，但當我們患有抑郁癥時，閱讀就變得異常困難。平時看一本書可能只需要半天或幾個小時的時間，現在就要幾天，一個星期，感覺自己怎麼看都看不進去。
如果你身邊有個思辨能力很強的人，忽然之間他變得很遲鈍，整個人好像退行到一個無知的狀態中，思維邏輯、交往能力方面都變得很弱，不再像當初那麼能干犀利。那麼他有可能出現了思維遲緩的這種情況，這時我們需要多加關注，看看他還有沒有出現以下情況。
第三方面就是會出現一些意志力活動減退的現象。
什麼叫意志力活動減退？它包含兩種情況，第一種就是每次遇到一些問題時，無論大小，我們都會覺得自己做不來，然后馬上放棄。有個來訪者曾經跟我說過，他覺得他連簡單的日常活動都做不到，例如，吃飯、穿衣服、刷牙等。他好像失去了這樣的能力，也不想去動，懶得動。
還有一種情況就是，原本自己是個很自信的人，做什麼都信心滿滿。但患上抑郁癥后，自己就再也沒有足夠的意志，去克服困難或完成任務。這兩種情況，我們都稱之為意志力活動減退。
那麼第四方面就是，我們的認知功能會有一些損害。
如果以前我們對待事物是比較客觀，全面的，那麼當我們抑郁癥發病時，就會發現自己的認知變得極端化，存在一定的認知狹窄、認知偏差。比如，我這次沒有完成好上司布置的任務，繼而我就會否定自己的一切，認為自己很糟糕，沒有任何的價值。
整個世界都會變得很主觀，原本某些人我們覺得他們蠻好的，但此時，我們會覺得他們都好像變成了一個壞人，甚至覺得周遭的一切似乎都在跟自己過不去。我們會變得很敏感，別人的一句話，一個眼神都會讓我們覺得，他好像是在嫌棄我們或者在否認我們。
因此，我為什麼說當你面對一個抑郁癥的人時，千萬不要給他一些心靈雞湯或者正能量的東西，因為他們的認知功能已經發生了損害，很容易會對這些內容產生誤讀，認為你是在嫌棄他或指責他。
最后第五方面就是，抑郁癥的人通常還會出現一些軀體性的癥狀。
之前公號有篇文章《身體的病，是內心的求救信號》，里面提過“70%以上的人會以攻擊自己身體器官的方式，來消化自己的情緒，這是導致出現病癥的最大原因之一”。
我曾經收到過一封信，它是一個有抑郁癥的男生寄出的。他說他現在正在外地讀書，但因為抑郁癥的問題，他停學了一年，為了不讓家人感到擔心，他只能騙父母說自己已經畢業了，現在在工作。每天他都過得很痛苦，經常吃不下飯，睡不著覺。
食欲不振、失眠、便秘、胃潰瘍等，這都是一些典型的軀體性癥狀。所以，當我們長時間出現類似問題時，我們就要想想，自己的身體到底想跟自己說什麼？
如果我們發現自己符合這幾個診斷標準，并且已經維持一段比較長的時間，一般醫學診斷是兩周以上，那麼我們就需要去找一些專業人士來幫助自己。
除了可以從上述五個具體癥狀去理解抑郁癥，我們還可以從精神動力的角度去理解。
從精神動力學方面來說，抑郁癥是一種精神障礙的疾病，是一種神經癥的狀態。所以，它是一種情緒。但這種情緒會經常讓我們覺得自己罪孽深重，好像處于無可救藥的狀態里。
我有個來訪者曾經跟我說，前段時間他媽媽患有重病，正在彌留之際，因為手上實在有太多的事情要處理，而且他也很久沒有好好休息過，所以他去給自己買了一杯咖啡。但在買咖啡回來的路上，他突然感覺自己很不孝，媽媽這麼辛苦躺在病床上，我竟然還想著去買咖啡！我應該跟媽媽一樣，處在一種很絕望、很無助、很抑郁的狀態才是正確的。
所以，在抑郁癥的人看來，追求快樂是不應該的。我怎麼可以過得很開心呢！我這麼做真的太不尊敬逝者了，我是個很糟糕的人，我必須要很悲傷，很難過才行。
除此之外，他們還會有種想法就是，只有自己從這個世上消失了，才能得到真正的解脫。這其實是處在一種邊緣的狀態，感覺自己被遺棄，很絕望，像是處在一片虛空中。
因此，當我們處在抑郁的情緒里，或抑郁癥的狀態里時，我們經常會把自己邊緣化，認為所有人都不待見自己，不愿意融入到一個群體或團體中，甚至連跟自己最親近的人，我們都不想跟他有任何的互動。
如果你或你身邊有抑郁癥的朋友，應該怎樣走出來呢？我有一些經驗可以分享給大家。
第一，承認抑郁癥是一種病。
第二，抑郁狀態跟抑郁癥是兩個完全不同的概念。
不是每個人都會得抑郁癥的，大多數人可能是陷入到了抑郁狀態里。抑郁癥跟每個人的人格特點有關，幼年經歷過嚴重創傷或曾經被拋棄過的人，患抑郁癥的可能性大一些。如果媽媽經常處于抑郁狀態下，孩子易患抑郁癥的可能性也會大一些。
第三，當你處在一個抑郁的狀態中時，建立關系可能是幫助我們從中走出來的唯一方式。
我特別欣賞溫尼科特的一句話：人，只有在豐滿的關系里才能成長。
雖然，當抑郁狀態來臨的時候，我們會主動切斷一切人際關系。但不管怎樣，如果我們表達出來的東西，最起碼有一個人能看到，也是很好的。
當然，有時，你也會遇到一些不理解你，鼓勵你，甚至責怪你的人，這會讓你感到有壓力，但不用擔心，我們要相信，自己是有求生的本能的。即使你已經決定要結束自己的生命，求生的本能，求生的意志，也一直都在。
找個人，說出來，會好一些。
第四，改變不是一蹴而就的，它是較為長期的一個過程，我們不可能做到一下子就恢復到陽光明媚的狀態。
在抑郁的這段時期，盡量做一些力所能及的事情，因為在那種狀態里，成就感和價值感都會被自己剝奪。
如果我們能做一些簡單的事情，一點一滴的把成就感積累起來，積少成多，聚沙成塔。最終，這些東西會讓你有一些較好的生命體驗，也會成為支撐你生命最基礎的因素之一。
在我們有結束生命念頭的時候，我們會更多地把注意力放在自己身上，會更像一個嬰兒般向周圍所有人索取。
當我們去向別人索取的時候，不需要對自己做任何評價，顧慮也可以暫時拋開，因為我們生病了。當然，索取并不是長期的狀態。
總之，抑郁癥患者需要跟人建立一段相對來說較為親近的關系，從而獲得一段較好的關系體驗。
如果你身邊沒有這樣的人，也可以求助一下專業人士。哪怕你是一個非常強壯的人，遇到了困難或自己沒辦法解決，求助都是一種很好的方式。求助不代表你懦弱，恰恰代表著一種自我修復能力。就像一臺快熄火的車，當發動機慢慢啟動的時候，另外一些東西自然而然就會來了。
第五，與其去問“為什麼我會這樣”，不如去說“接下來我需要怎樣做？”
畢竟抑郁癥不是一個簡單的心理危機。而且，生命中的有些東西，我們預見不到。
慢慢地了解自己，寬恕自己，找一個合適的人在一段較長的時間里聊聊自己，慢慢地，慢慢地，抑郁的狀態就會遠離我們，我們也會從抑郁癥中出來。
但是，出來了，并不代表我們的抑郁癥被治愈了。這只代表我們現在的很多功能恢復了，能像平常人那樣去應對生命中的很多事情了。
其實，我挺感激曾經抑郁癥所帶給我的體驗。
也正因為有了這段經歷，在我做心理咨詢時，更能理解和感受處于抑郁狀態下的來訪者。因為我知道他們經歷了什麼，那種狀態真的很糟糕，很難熬。
如果你的身邊有人有抑郁癥，不要去跟他們講大道理，也不要激勵他們。簡單一點，在他們需要你的時候聽他們說一說，理解和陪伴比主動積極更有效。
我們一直都在，如果你有需要。
