嗨，壓力山大的你們。今天的推文主題是你們在后臺點播次數最多的：抑郁。（光是寫出這兩個字就已經覺得沉重了。）很多人留言的時候提到：我說我心里難受，可沒人當回事，都覺得我是在鬧，一
嗨，壓力山大的你們。
今天的推文主題是你們在后臺點播次數最多的：抑郁。（光是寫出這兩個字就已經覺得沉重了。）
很多人留言的時候提到：我說我心里難受，可沒人當回事，都覺得我是在鬧，一會兒就好了。
但有研究者在2000年就發現，認為孩子有抑郁癥的母親數量，只占了認為自己有抑郁癥的孩子的一半！而且最終結果顯示，孩子對自己的感覺才是最準確的。也就是說，有一半的家長沒有意識到孩子真實存在的抑郁問題。
所以，下次再有誰說你無病呻吟，就直接把這篇文章甩到TA臉上！
今天就來講講，你們經歷的“抑郁”是怎麼回事。
01
青少年抑郁
“抑郁”這個詞的范圍很廣，包含了從輕度到重度，從兒童到老年的多種抑郁形式。
對于你們來說，有一種專屬的形式——青少年抑郁
進入青春期后，生理和外表逐漸成熟，心理和思想也變得復雜，再加上越來越多壓力事件來臨，讓很多青少年在不同程度上體驗到悲傷、無助甚至失去學習和活動的興趣。
“青少年抑郁”根據嚴重程度又分為三類：
① 抑郁情緒
由于受到外界環境和自身想法的刺激，感到不愉快、不幸福、悲傷、煩躁、興趣降低等情緒，是最為常見的抑郁問題。
② 抑郁綜合征
由于身體不適、生理缺陷、受到欺負、發育不良等問題，導致青少年低自尊、不快樂、悲觀、內疚、孤獨等情緒癥候群。
③ 抑郁障礙
抑郁的嚴重狀態，不能正常學習和生活，心情消沉、食欲下降、疲倦、失眠、注意力難以集中、喪失興趣、甚至想自殺等心理和生理癥狀。
我覺得呢，你們大部分屬于第一種：抑郁情緒。
青少年抑郁的表現
因為抑郁是指向心理內部的問題，不易被察覺，通常也不會對他人構成直接威脅，所以很容易被人忽視。
青少年的抑郁與成人相比，初期的表現比較隱蔽，發展的過程通常是緩慢且長期的，難以及時被重視和解決，所以加重的可能性比成人增加了2~4倍，而且有復發的風險。
除了上面提到的抑郁情緒以外，“青少年抑郁患者”還會有以下特點：
① 缺乏自信
認為自己很多方面都不行，外表、成績、能力等等，進而覺得自己是個失敗者，一處不如別人，處處不如別人，消極地看待自己。因為做不好，所以干脆不去做。
② 失去希望
不知道自己人生的價值是什麼，不知道自己努力的意義，因為覺得就算努力了也不一定能得到好結果，自責，消極看待自己的未來。
③ 自我封閉
感覺別人都不理解自己，沒有可以傾訴心事的人，覺得孤獨，因此更加和別人疏遠，不愿交往，只想獨處。
④ 容易被激怒
經常發脾氣，沖動，執拗。
有研究發現，學習成績較差的學生，和學習成績正在下降的學生抑郁癥狀更為嚴重，成績波動較大的學生其次。
青少年抑郁的主要原因
① 家庭因素
沒有和父母建立安全的依戀關系、父母的教養方式過于專制或過于放縱、經歷了家庭創傷事件（父母離異、去世、家暴……）。
② 學習壓力
不喜歡上學、考試成績不理想、學習負擔重，是造成學生心理壓力的三大原因。尤其是不知道能否考上大學的不確定狀態，讓高三學生的壓力成倍增長。
③ 缺乏支持
家長和老師過分指責、嘮叨，鼓勵不足，以及身邊沒有親密朋友的陪伴和溝通，會導致青少年覺得自己孤立無援，只能獨自面對遇到的問題，逐漸變得失望和自閉。
④ 依賴型人格/自責型人格
依賴型的人有很強的與他人聯系、相處的需要，通過建立牢固的人際關系來證明自我價值，所以當人際關系出現問題時，就容易抑郁。自責型的人較為關注自己的內在標準和目標，當不能實現目標時，就會自責，陷入失敗的抑郁情緒中。
其中，我認為學習壓力過大和社會支持不足，是“青少年抑郁”最主要的原因。
青少年抑郁的自我調節
實話說，我能為你們提供的幫助微乎其微，我也不想說一些冠冕堂皇的套話來敷衍你們。對抗“抑郁”還是需要你們的家人和朋友重視起來，從生活和心理上幫助你們走出來。
我就只說兩個建議：
① 打破消極思維循環
我考砸了→我怎麼學都不行→我高考肯定考不好→我上不了大學→我找不到工作→我養活不了自己→我的人生完蛋了→我下次考試肯定也考不好→我又考砸了……
這個循環的每一步都是錯的。
② 發泄
劇烈運動、找個地方大吼大叫、捶枕頭、用毛巾砸墻、對著朋友或空椅子傾訴。
