有社交焦慮的人，往往在一些社交場合中，會有下面的這些表現：1、在某一次聚會結束后，對自己在聚會中的表現很懊惱。并且覺得自己今天表現太糟糕。頭腦中總是浮現出當時的場景，并不斷揣摩
有社交焦慮的人，往往在一些社交場合中，會有下面的這些表現：
1、在某一次聚會結束后，對自己在聚會中的表現很懊惱。并且覺得自己今天表現太糟糕。頭腦中總是浮現出當時的場景，并不斷揣摩其他人的眼神都是什麼意思，對于別人評論自己的話總覺得有特殊的意思，因此越想越焦慮不安，擔心以后再聚會的時候會不會再次出現這樣的情況，不敢再和朋友相聚。
2、在某個朋友結婚的場合，總想躲在一個不起眼的角落，生怕被別人注意到。在吃飯時候大家相互介紹自己時，雖然心中已經默念了很多次介紹自己的內容，但是輪到自己發言，竟然頭腦中又一片空白，為此感到很懊惱。
3、與陌生人交往，感覺身體很僵硬，手心出汗，臉紅，心跳加快，手也不停的顫抖。
上面這些是很多具有焦慮癥的人所具有的外在表現，而如果在很多場合你也有這些體驗，那麼你很可能也存在社交焦慮方面的問題。在社交中會感覺到很不自在，這嚴重的影響了自己的人際關系，忽視或貶低自己的成就，也更難以充分發揮自己的潛力，讓自己錯失了很多的機會
社交焦慮是怎麼發生的？
當我們進入一個陌生的場合，會特別期待在這里能夠見到一兩個熟悉的人，或者希望有人主動上來跟自己打招呼。
可是參與聚會的人，三個一群，兩個一伙談論地興高采烈，沒有人理會你，你會感覺被冷落了。在這個時候你會開始產生扭曲的想法，比如開始審視自己的打扮，會想是不是因為自己不夠漂亮，或穿著不合時宜才沒人理會。而當有陌生人來和你打招呼的時候，你又會擔心自己的表現會不會令對方滿意，會不會給對方留下好的印象。這樣的想法不斷的在你的心里徘徊，所以你會盡量回避別人掃過來的目光，不要讓別人發現，你回避任何一個讓自己發言的機會。整個聚會都讓你有如坐針氈的感覺。
正因為如此，你對自己的表現感到憤怒和失望，你發誓下次要變得更積極主動一些，內心就在這樣不斷的矛盾當中糾結。
這就是一個社交焦慮的循環模式：進入一個導致社交焦慮的場景，激發了我們某些不合理的信念和猜想，認為這個場景具有非常強的危險性，開始用放大鏡去審視自己的缺點，將注意力只放在自己身上或者別人對自己的評價上，最終導致了回避的安全行為。
如何克服社交焦慮呢？
相信自己可以改變
社交焦慮是一種非常普遍而且正常的現象，很多人在陌生場合，都會感覺到有一些不適應，只是每個人采取的應對方式不同而已。
當我們再次遇到社交壓力時，我們可以采取很多有益的處理方法。比如寫下當下的想法，用微信語音錄下自己的話，或者把現在的心情用繪畫的方式表達出來。你要相信這種情況自己是可以控制，并且是可以改變的，相信自己你就會開始放松。
減少自我關注
當你感到有壓力時，就會忽視了周圍的環境，而將所有的注意力都放在了自己的身上，似乎是在用放大鏡去尋找自己身上的瑕疵。這樣你就會發現，越是這樣就越是難受，越是不自在。
這時就需要來轉移注意力，把自己的注意力集中在身邊的人或事上面。忘記自我，才能更好的融入社交生活。你可以告訴別人，他的衣服很漂亮，搭配上他的身材，堪稱完美；又或者是告訴對方他的耳環很有特點等，這樣就可以把注意力從自己身上轉移到別人身上，不僅使我們與對方有了溝通的話題，而且可以使自己放松。
改變自己的思維模式和行為模式
我們會對自己有負面看法或者評判，頭腦中會留下一些自己過去表現糟糕的記憶或印象，內心會對自己有一些不合理的信念，比如我不行，我做不好，我很糟糕，我就是一個不善社交的人。
當出現這些自動化思維的時候，我們首先去識別這些想法，并且把它記下來。客觀地記錄下發生這個事件的場景，寫下當時自己的感覺以及想法。將感覺與想法進行區分，是一件并不容易的事情。識別出那些具有偏見的想法，然后針對這些偏見進行改變。
我們可以嘗試用下面的句式做練習，來改變我們的偏見：
針對“必須”、“應該”的信念：“我應該在這次聚會中能言善辯”。
可以把它換成“如果我在這次聚會中能夠積極表達自己的觀點會更好”。
針對那些極端的想法：“我一直以來都是一個不善言談的人”。
可以去尋找一些例外，比如在某些場合我也挺能說的，或者某次家庭聚會中，我表達了一個自己的觀點，受到了長輩的認可。
假如，你看到了自己的問題，了解了產生的原因，知道了解決的辦法，你不行動，改變永遠也不會發生。
你難道真的不渴望以一種更勇敢、自信又放松的方式與人交往嗎？你真的不想建立自己的人脈資源嗎？
